โภชนาการสำหรับนักปั่นจักรยาน กินยังไงให้แรงไม่ตก
โภชนาการสำหรับนักปั่นจักรยาน กินยังไงให้แรงไม่ตก คือหนึ่งในเรื่องที่ “โคตรสำคัญ” แต่คนมองข้ามเยอะมาก 🚴♂️ หลายคนซ้อมหนัก ปั่นดี แต่พังเพราะ “กินผิด” หรือ “ไม่กิน” นี่แหละ พูดง่ายๆ เลยนะ…ร่างกายคุณคือเครื่องยนต์อาหารคือ “น้ำมัน” ถ้าเติมผิด ต่อให้เครื่องแรงแค่ไหน ก็ไปไม่สุด หลักพื้นฐาน: นักปั่นต้องใช้พลังงานเยอะกว่าปกติ การปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานประมาณ: และถ้าเป็นสายแข่งขัน ตัวเลขอาจพุ่งไปมากกว่านั้น เพราะงั้น…กินไม่พอ = หมดแรงแน่นอน คาร์โบไฮเดรต: ตัวหลักของพลังงาน นี่คือ “พระเอก” ของนักปั่น แหล่งคาร์บดีๆ ทำไมต้องคาร์บ? ถ้าคาร์บหมด = “หมดแรงทันที” (เรียกว่า bonk) โปรตีน: ซ่อมร่างกาย หลังปั่นเสร็จ